Nuestro sistema inmunológico es vital para la supervivencia, su objetivo principal es hacer anticuerpos que luchen contra la infección y la enfermedad. Para mantenerse saludable es esencial mantener el sistema inmunológico fuerte.
Apoyada en cinco pilares, la Organización Mundial de la Salud ha hecho una declaración oficial sobre lo vital que es mantenerse al día con su salud física y mental:
- Consuma una dieta saludable y nutritiva
- Limite el consumo de alcohol y evite las bebidas azucaradas
- No fumes, y menos con gente en su casa
- Ejercicio y movimiento – 30 minutos de actividad física al día
- Mantenga una mente sana
Desintoxicación para eliminar toxinas dañinas
Con sus principios fundamentales de restauración y regeneración en mente, se han creado una serie de programas de desintoxicación que tienen como objetivo mejorar la salud y el bienestar de cada huésped. Aunque la desintoxicación y el ayuno se asocian más comúnmente con la pérdida de peso, también se sabe que mejoran muchas condiciones de salud, revitalizando el cuerpo y aumentando su sistema inmunológico.
La razón principal de una desintoxicación es eliminar los residuos potencialmente perjudiciales y peligrosos del cuerpo y proteger los órganos y sistemas para que puedan desempeñar sus funciones vitales de una manera óptima.
A medida que las toxinas dañinas se eliminan del cuerpo, el sistema inmunitario es más capaz de combatir bacterias, virus y parásitos. Además, la nutrición de la longevidad ayuda a las personas a comer una dieta sana, equilibrada, antiinflamatoria y desintoxicante en casa, con consejos fáciles y prácticos, para una salud y bienestar sostenibles.
Los principales consejos para desintoxicarse en casa son:
- Beba mucha agua: no solo garantizará que esté hidratado, sino que ayuda a regular su temperatura corporal, puede ayudar a la digestión y ayuda a desintoxicar su cuerpo mediante la eliminación de productos de desecho. Añada un toque de jugo de limón al agua para un poco de sabor y para comenzar tu proceso de desintoxicación. Mantenerse hidratado también puede ayudarle a dormir mejor y sentirse menos estresado.
- Añada especias: Las especias limpiadoras más potentes incluyen jengibre, canela, orégano, cúrcuma, comino, cilantro, alholva, finel, pimienta de cayena, pimienta negra, clavo de olor, perejil y romero. Estos deben ser parte de una dieta saludable para beneficios para la salud continua.
- Reduzca la ingesta de alimentos y bebidas nocivos: limitar la cantidad de alcohol, sal y azúcar en tu dieta puede evitar que tu cuerpo produzca toxinas dañinas y mantendrá tu cuerpo funcionando en todo su potencial.
Dormir bien para combatir la infección
Mientras que dormir más puede no mejorar directamente su salud, la falta de sueño puede ser perjudicial para nuestra salud y bienestar general. Durante el sueño, nuestro cuerpo produce las proteínas necesarias que mejoran la respuesta inmune para ayudar a combatir la infección.
Centrándose en el manejo del estrés, la atención plena y las terapias de meditación, debe tener como objetivo recuperar la calidad del sueño y reequilibrar y regenerar la salud y el bienestar holísticos.
Mejora la calidad de tu sueño con estos consejos:
- Desintoxicación digital: nuestros dispositivos digitales producen luz azul que afecta el desarrollo de hormonas que inducen el sueño. Al limitar nuestro tiempo de pantalla, especialmente antes de ir a la cama, nuestros cuerpos caerán fácilmente en su estado de sueño natural.
- Mejore su ambiente de sueño: la temperatura ambiente, el tipo de colchón, la iluminación y la calidad del aire pueden tener un gran impacto en su capacidad para dormir. Intente abrir la ventana de su dormitorio 20 minutos antes de ir a la cama, esto creará flujo de aire y garantizará una temperatura ambiente cómoda para proporcionar un sueño de calidad, que te sea mejor para estar fresco durante el día.
- Hacer ejercicio regularmente: entrenamientos de alta intensidad y baja intensidad pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño. Aumentar la frecuencia cardíaca y la construcción de músculo se han demostrado que logran mejorar la calidad del sueño. Desde caminar hasta correr, hasta flexiones y entrenamiento de fuerza, una pequeña cantidad de ejercicio todos los días te ayudará a dormir mejor cada noche.
Desestrés para mejorar la salud y el bienestar
El estrés es un problema de salud importante que tiene efectos adversos sobre la salud física y mental. El estrés crónico puede conducir a una multitud de problemas de salud, incluyendo un sistema inmunitario bajo, que puede hacernos susceptibles a enfermedades e infecciones.
Al entender nuestros factores de estrés y aprender a manejar las tensiones de la vida cotidiana es vital para mantener un estilo de vida saludable con un sistema inmunológico mejor.
Se sugieren las siguientes ideas para reducir sus niveles de estrés:
- Música, masaje y meditación: cada uno es terapéutico y proporciona respuestas de relajación que pueden aliviar el dolor, mejorar el sistema inmunológico y manejar los síntomas de enfermedades crónicas. Escucha música edificante, pídele a tu pareja un masaje en el cuello o los hombros y asegúrate de tener tiempo para reflexionar durante el día.
- Escribe un diario: escribir puede aliviar la tensión y el estrés. Trate de llevar un registro de las cosas positivas en su vida, momentos de gratitud y aprecio para reflexionar sobre cuando se siente bajo. Sentir aprecio, gratitud y satisfacción han demostrado mejorar la salud física, el bienestar psicológico y una sensación de paz.
- Ríete más: la risa reduce el estrés y libera endorfinas, promoviendo una mejor salud.
