Para aquellos que no pueden resistirse a un melocotón, esa fruta de sólo 50 calorías, las noticias son buenas. Además de ser sabroso, aporta varios beneficios para la salud, desde la piel hasta los ojos.
¿Qué son los melocotones?
Los melocotones son un miembro de la familia de las frutas de hueso, junto con las nectarinas, ciruelas, albaricoques y cerezas. También es rico en nutrientes y vitaminas, y se puede consumir fresco, con yogur, en forma de jugo, en jarabe y en la preparación de salsas, mermeladas y postres.
Razones para incluirlo en su menú diario
Ayuda a la digestión
Un melocotón promedio proporciona casi el 10% del objetivo mínimo diario de fibra. Además de prevenir el estreñimiento y apoyar la buena salud digestiva, la fibra ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre. Además, la fruta contiene prebióticos, que alimentan a las bacterias beneficiosas en el intestino relacionadas con la antiinflamación y el estado de ánimo.
Mejora la inmunidad
Es rico en vitamina C, y varios tipos de células inmunes necesitan este nutriente para su producción, función y protección. La vitamina A del melocotón ayuda a formar las membranas mucosas de las vías respiratorias que actúan como barreras protectoras para mantener los gérmenes fuera del flujo sanguíneo.
Por lo tanto, los melocotones también aumentan la inmunidad a través de sus propiedades antimicrobianas naturales.
Cuida la piel
Además de sus antioxidantes antiinflamatorios, los melocotones tienen betacaroteno y vitamina C para mantener la piel saludable. El betacaroteno, un precursor de la vitamina A, ayuda a proteger la piel de los daños del sol, calienta el tono de la piel y crea un brillo natural.
La vitamina C es necesaria para construir colágeno, mejorar la elasticidad de la piel y mantener alejada la piel flácida. Además, la fruta es hidratante ya que más del 85% de un melocotón fresco es agua.
Protege los ojos
La luteína y la zeaxantina en los melocotones ayudan a proteger la retina y el cristalino y a reducir el riesgo de degeneración macular y cataratas, dos trastornos oculares comunes.
Ayuda para la pérdida de peso
Investigaciones recientes demuestran que los compuestos bioactivos del melocotón tienen propiedades antiinflamatorias y antiobesidad. Por lo tanto, su capacidad para ayudar a regular los niveles de azúcar e insulina en la sangre y su rica composición de fibra y agua también lo convierte en una elección inteligente para el control de peso.
Turbina el cerebro
Los antioxidantes que se encuentran en los melocotones combaten el estrés oxidativo, que es un desequilibrio entre la producción de radicales libres perjudiciales para las células y la capacidad del cuerpo para combatir sus efectos nocivos. Por lo tanto, es fundamental para la salud del cerebro, ya que se sabe que el estrés oxidativo es un factor causante de enfermedades neurodegenerativas, como el Alzheimer.
Controla la presión sanguínea
El potasio en su composición ayuda a regular la presión sanguínea, actuando como un diurético natural para eliminar el exceso de sodio y fluidos. De esta manera, alivia la presión sobre el corazón y las arterias y, como bonus, alivia la hinchazón.
