Sencillos consejos para controlar el Stress actual y diario de las personas

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El stress no sólo puede tener un efecto profundo en su bienestar psicológico, sino que también puede comprometer su salud física. El primer paso para controlar el stress es reconocer sus efectos propios en tus pensamientos, sentimientos y comportamiento.

El stress crónico, especialmente cuando no se aborda puede desencadenar trastornos de salud mental como ansiedad y depresión. Al mismo tiempo, el stress también puede alterar la química del cuerpo.

Estar siempre en un modo de lucha o vuelo, activa las glándulas suprarrenales para liberar adrenalina y cortisol, lo que puede aumentar la frecuencia cardíaca y tensar los músculos. La liberación constante de tales hormonas puede conducir a problemas de salud incluyendo presión arterial alta, enfermedades del corazón e incluso diabetes.

Para ayudarte a regular tus niveles de stress, les compartimos  algunos consejos sencillos pero eficaces para ayudar te a lidiar con los desafíos cotidianos y minimizar los efectos en tu salud mental y física.

Cambia tu percepción

Tus pensamientos son más poderosos de lo que crees. Pueden afectar tus sentimientos y comportamiento. En lugar de pensar en una determinada situación como un desafío, comience a considerar que podría ser sólo una oportunidad para progresar. Recuerde que el crecimiento siempre comienza fuera de su zona de confort.

Sepa lo que puede controlar, acepte lo que no puede

A veces, la vida puede ponernos en situaciones que están completamente fuera de nuestro control. Pasar su tiempo preocupándose y pensando en exceso no iniciará el cambio que espera.

Un enfoque más eficaz que puede tomar es invertir su tiempo y energía en las cosas que harán la diferencia. Es posible que no tengas control sobre las circunstancias, pero definitivamente puedes controlar cómo reaccionas ante ellas.

Empieza a meditar

Desde yoga hasta respiración consciente y la autohipnosis, hay muchas maneras de llevar tu cuerpo y mente a un estado relajado. Al hacer de la meditación una parte de tu rutina diaria, te entrenarás para presionar el botón de reinicio, borrar el stress del día y fortalecer tu paz interior. Además, cuando meditas regularmente, entrenas tu mente para enfocarte en el momento presente y manejar eventos estresantes de manera más efectiva.

Consejo: Pasa al menos 10 minutos cada noche antes de ir a dormir y comienza a respirar profundamente conscientemente. Cuente sus respiraciones mientras se centra en el aire que pasa por las fosas nasales hasta que llegue a los pulmones y al diafragma, continuamente en el proceso.

Hacer ejercicio regularmente

Se ha demostrado que la actividad física mejora nuestra calidad del sueño y aumenta los niveles de energía. La liberación de endorfinas actúa como analgésico natural biológico y psicológico.

De hecho, mucha investigación ha confirmado que el ejercicio puede aliviar la tensión, mejorar la autoestima y reducir la ansiedad.  Tales efectos son extremadamente importantes y le ayudarán a hacer frente a cualquier estresante con calma y de una manera mucho más eficaz,

Comer alimentos saludables

Mantener una dieta adecuada es muy crucial cuando se trata de controlar el stress. Alimentos ricos en vitamina C, magnesio, y omega-3 pueden reducir los niveles de cortisol y promover la producción de neurotransmisores de la felicidad llamados serotonina y dopamina. Trate de evitar la carne procesada, comida chatarra y el consumo excesivo de cafeína, ya que pueden aumentar la ansiedad, la agitación y el insomnio.

Consejo: La preparación de comidas es una excelente manera de evitar la alimentación emocional. Preparar sus comidas y refrigerios con anticipación le impedirá tomar decisiones de comida poco recomendables de última hora, especialmente cuando esté en apuros, y deba comer lo antes posible.

Duerme bien

La calidad de su sueño por la noche tiene un efecto directo en la forma en que su cuerpo funciona al día siguiente. Tener patrones de sueño irregulares puede hacer que te sientas irritable, de mal humor y ansioso. Del mismo modo, cuando está privado de sueño su cuerpo entra en modo de supervivencia y esto puede afectar la forma en que maneja el stress y también puede causar que desarrolle hipertensión, así como sus derivaciones.

Para asegurarse de que su cuerpo tiene tiempo para recuperarse y sanar durante la noche, las 7-9 horas recomendadas de sueño deben ser una parte integral de su bienestar general. Se trata de algo muy importante que si lo haces no te das cuenta, pero que si duermes entre 4 y 6 horas, solamente, podrás ver la diferencia con el correr de los días.

Consejo: Trate de ir a dormir y despertarse a la misma hora todos los días. Esto ayuda a su cuerpo a restablecer su reloj biológico y mejorar la calidad de su sueño. También debe evitar la exposición a la luz azul que se emite desde teléfonos, computadoras y pantallas de televisión, al menos una hora antes de acostarse, para proteger su vista y salud.

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